TASUB TEADA | Proovi juba täna: 5 sammu kosutava ja mõnusa une heaks


TASUB TEADA | Proovi juba täna: 5 sammu kosutava ja mõnusa une heaks
Zohre Nemati/ Unsplash

Hoolimata sellest, kas oled hommikuinimene (nn lõokene) või õhtuinimene (nn öökull), on siin mõned nõuanded, mis aitavad uneekspertide sõnul kosutavat und nautida:


* Muuda magamistuba oma pühamuks. Tegele magamistoas vaid selliste tegevustega, mis sulle vaimset või füüsilist naudingut pakuvad, ning väldi tegevusi, mille tõttu hakkad seda alateadlikult ärkvelolekuga seostama.
* Kui sind hoiavad ärkvel sundmõtted, uuri mitmesuguseid aega säästvaid viise keha lõõgastamiseks. Vastuseid võid leida näiteks jooga iidsetest tarkustest.
* Püüa sättida viimase söögikorra ja magamamineku vahele vähemalt kaks tundi, ning väldi ka muid stimulante, mis veresuhkru kõrgeks ajavad.
* Vajaduse korral võid une ligimeelitamiseks juua tassikese looduslikku uneteed või nautida lõõgastavat sooja vanni.
* Hoia magamistoa temperatuur 20 kraadi piires, mis vastab uneaegsele madalaimale kehatemperatuurile, ning tee tuba nii pimedaks kui võimalik.