Jõid liiga palju kohvi ja nüüd süda puperdab? Paar kiiret lahendust enesetunde parandamiseks

Täiskasvanu päevane soovituslik kofeiini kogus on 400 milligrammi ehk 0,4 grammi, kuid see number ei ole kivisse raiutud. Mõni meist võib rahus enne magamaminekut ka espressot juua, mõni teine peab oma kohvitarbimist kellapealt jälgima – muidu on ees ootamas unetu öö. Aga mida teha, kui mõnel päeval oled liiga palju kohvi tarbinud ja enesetunne on kehv?

Kofeiin annab energiat ja suurendab vastupidavust, aitab kaasa vaimsele keskendumisele ja võib isegi vähendada kehas põletikku. Pikemas perspektiivis võib kofeiini tarbimine kaitsta diabeedi, insuldi, südamehaiguste ja depressiooni eest. Liiga palju kofeiini võib aga tervist kahjustada, põhjustades unetust, vererõhu tõusu ja südamepekslemist. Clevelandi kliinik hoiatab, et need riskid on veelgi suuremad ärevushäirete, südame-veresoonkonna probleemide või hüpertensiooniga inimestel.

Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas kofeiini kõrvalmõjusid vähendada ja end taas iseendana tunda. Kofeiin lahkub inimese kehast umbes kümne tunni jooksul. Mida saab nii kaua teha, et südame puperdamist ja ärevust vähendada?

Ei tasu unustada, et lisaks kohvile sisaldab kofeiini ka näiteks šokolaad, seega võib lihtsalt juhtuda, et just tööl olles, eriti, kui on stressirikas aeg, tarbid kogemata kofeiini üle. Et tagajärgedega tegeleda, soovitatakse kohe suurendada oma vee tarbimist. Soovituslik on juua üks klaas puhast vett ühe tassi kohvi kohta. Ja ära unusta enda aktiivset liigutamist. Ajakirjas Medicine and Science in Sports and Exercise avaldatud 1998. aasta uuringus selgus, et füüsiline aktiivsus võib aidata leevendada kofeiinist põhjustatud ärevust.

Samuti tasub proovida meditatsiooni, sügavat hingamist, joogat ja muid lõõgastustehnikaid, et rahustada oma meelt ja vähendada pingeid pärast liigset kohvi tarbimist.

Allikas: Health Digest