Ihkad olla õnnelikum? Õnneuurija avaldab 5 väikest harjumust, mis aitavad õnnetundel püsida

Kui vaatame ringi oma sõpradele ja pereliikmete seas, on ilmne, et mõni tajub klaasi pooltäis, teine aga selle pooltühjana olevat. Kumb neist oled sina?

„Mõni inimene on lihtsalt õnnelikum kui teised. Nad ei pea selle nimel tööd tegema, eks? Nad lihtsalt on,“ ütleb sotsiaalpsühholoog Sonja Lyubomirsky, kes on väljapaistev psühholoogiaprofessor California ülikoolis Riverside’is ja õnne uurinud üle 35 aasta.

Minnes tagasi pooleldi täis või pooltühja klaasi juurde: kas me saame teha ise midagi, et muutuda õnnelikumaks? Lyubomirsky tõdeb, et see on mingil määral võimalik.

„Me saame muuta seda, kuidas me mõtleme ja käitume,“ sõnas ta. „Me saame oma harjumusi muuta. Me saame kujundada uusi harjumusi. Tema ja teised teadlased on täheldanud, et õnnelikel inimestel on teatud harjumused.

Milliseid harjumusi oma õnnetunde suurendamiseks omaks võtta? Lyubomirskyl on viis näpunäidet.

Mine vooluga kaasa

„Kui oled oma tegemistega täielikult hõivatud ega märka aja möödumist, oled seisundis, mida nimetatakse vooluks, ja seda seostatakse rõõmutundega,“ ütles Lyubomirsky. „Püüa suurendada oma igapäevaelus neid tegevusi, mille käigus sa ennast heas mõttes n-ö kaotad – kogemusi, mis panevad sind proovile ja haaravad endasse.“

Sa ei pea võistlema suurte panustega tennisemängus ega ronima Džomolungma tippu, vaid proovi midagi nii lihtsat, nagu tööalaste päevaeesmärkide saavutamine, lastega mängimine või kaaslasega ühise hobi nautimine.

Tee heategu

„Teiste inimeste vastu lahke olemine toob kaasa positiivsete tulemuste kaskaadi. See paneb sind tundma helde ja võimekana ning annab sulle suurema maailmaga seotuse tunde,“ märkis Lyubomirsky.

„See valmistab ka teistele inimestele rõõmu, paneb sind neile rohkem meeldima ning see aitab omakorda kasvatada sinu enesehinnangut,“ tõdes õnneuurija. Ta lisas, et heategu võib olla suunatud sõpradele või võõrastele, see võib olla kas otsene või anonüümne, spontaanne või planeeritud.

Hoia oma suhteid

Kui rääkida õnnetasemest, on isiklikel suhetel suurem mõju kui rahal, ametinimetusel või isegi tervisel.

„Kvaliteetaja veetmine partneri, abikaasa või lastega või vanade sõpradega taasühinemine on enda ja teiste rõõmutunde suurendamiseks kindlad viisid,“ ütles Lyubomirsky. „Sel nädalal vali suhe, mis vajab tugevdamist, ning pane aega ja energiat selle tervendamisse, kasvatamisse, kinnitamisse ja nautimisse.“

Selle väikese panusega võib palju saavutada.

Väljenda tänulikkust

„Üks võimalus seda teha on võtta nädala sees aega, et mõelda kolme või viie asja üle, mille eest praegu tänulik oled,“ ütles Lyubomirsky. „Seda võib teha igal ajal. Enne magamaminekut voodis või reisi ajal, kirjutades päevikusse või jagades oma tänulikke mõtteid lähedasega.“

Teine idee on helistada või kirjutada tänukiri oma elus olulisele inimesele, keda sa pole kunagi korralikult tänanud. Lyubomirsky märkis, et tänu väljendamine julgustab oma õnne hindama ning aitab õnnetunnet hoida ja suurendada.

Tähista häid uudiseid

Edu ja saavutuste jagamist teistega on seostatud suurema rõõmu- ja heaolutundega. „Kui kellelgi lähedastest on läinud hästi, siis õnnitle teda ja tähistage,“ ütles Ljubomirsky. „Proovige seda täiel rinnal nautida. Heade uudiste edastamine ja nende üle rõõmu tundmine aitab luua ilusaid hetki ning muuta sidemed teistega tugevamaks.

Lyubomirsky sõnul tuleks sama loogikat rakendada ka enda võitude ja saavutuste puhul.“ Patsuta endale õlale, ütle endale, kui palju oled selle hetke nimel tööd teinud.“

Allikas: CNN