Treeni nagu supermodell Doutzen Kroes: lihtsad harjutused, millega tuharalihaseid vormida

Supermodell Doutzen Kroes ja tema treener Michael Olajide näitavad lihtsaid harjutusi, millega saad treeningsaali minemata tuharalihaseid treenida.

Alusta soojendusega, milleks sobivad hästi põlvetõsted. Hoia kõht sees ja tõsta põlvi, nagu videos. Tee kõiki harjutusi 3x30 kordust või nii palju, kui jaksad.

1. Seisa jalad laias hargis ja pööra varbad maksimaalselt väljapoole. Lasku kükki ja tule üles tagasi.
2. Võta raskused kätte ja tee veel sama arv kordi korduseid.
3. Jätka kükkidega, kuid kükist tõusu ajal tee hüpe – nii saavad su tuharalihased maksimaalselt koormust.
4. Jätka kükkidega ühel jalal. Vii vasak jalg taha ja kükita tugijalal, sirutades püsti tõustes ka varbaid. Korda teise jalaga.
5. Nüüd vii sirge jalg taha ja tee jalatõsteid, surudes kanda suunaga lae poole. Korda teise jalaga.

Venita tuharalihased, tõstes parem jalg üle vasaku. Võta vasaku jala ümbert kinni ja venita.