Treeni efektiivselt: plüomeetria põletab vaid mõne harjutuse käigus hulgaliselt kaloreid
Proovi ajakirja Hers Fitness poolt soovitatud kolme plüo-harjutusit – need power'it täis liigutused panevad su tõsiselt higistama, kütavad su kuumaks ning aitavad tulemuslikult vormida tugevat ja sportlikku keha.
1. Hüpe küljele ja toenglamang
KUHU MÕJUB: ÜLAKEHA, KERELIHASED
● Seisa jalad õlgade laiuselt, rull või kang parema jala kõrval.
● Tõuka end üles ja hüppa üle rulli, hoides jalgu tugevasti koos. Pane käed maha ja hüppa toenglamangusse, tee kätekõverdus ning hüppa tagasi algasendisse.
● Korda harjutust, hüpates teisele poole rulli. Tee 16 kordust mõlemale poole.
2. Tagatoengus käte kõverdamine jalasirutuse ja hüppega
KUHU MÕJUB: TRIITSEPS, KERELIHASED
● Aseta oma käed õlgade laiuselt selja taha pingile, sõrmed suunaga enda poole.
Aseta põlvest kõverdatud vasak jalg põrandale ja tõsta parem jalg sirgelt üles nii, et see oleks põrandaga paralleelselt.
● Kõverda käed kuni küünarnukid on 90-kraadise nurga all.
● Suru end tagasi üles ning samaaegselt hüppa paremale jalale ja tõsta vasak sirge jalg põrandaga paralleelseks. Tee 2 seeriat, 20 kordusega, vahetades iga soorituse järel jalga.
3. Hüpe kastile, sangpommiga kükk koos õlatõmbega
KUHU MÕJUB: ÕLAD, KÕHT, SELG, JALAD
● Aseta sangpomm umbes 30 cm kaugusele kastist (või muust hästikinnitatud kõrgendusest). Aseta jalad õlgadest veidi laiemasse harkseisu.
● Hüppa kastile, jättes jalad 15 cm laiuselt harki.
● Hüppa tagasi maha ning maandu laiharkkükki. Haara sangpommist ning üles tõustes tee sangpommiga õlatõmme. Sangpomm jääb rinnast veidi allapoole.
● Küki uuesti ja aseta sangpomm maha. Tee hüppeid koos õlatõmmetega 2 seeriat, 12 kordusega.
Nii nagu kõigi kastile hüpete puhul, siruta ka siin kastile maandudes jalad korralikult välja. Sa tahad ju trennist maksimumi saada!
Allikas: www.hers.ee
