Unetud ööd on minevik: loe, kuidas uinuda vähem kui ühe minutiga

Süda peksleb, pea on mõtteid täis ja veedad tunde und taga ajades? Kiire elutempo, stress ja ärevus on muutnud kvaliteetse une paljude jaoks kättesaamatuks luksuseks. Trendika 4-7-8 hingamistehnikaga on võimalik mured aga hommikuni unustada ja lausa ühe muinutiga uinuda.

Kuidas see töötab? Hinga sisse 4 sekundit, hoia hinge kinni 7 sekundit ja hinga välja 8 sekundit. Nii aeglustad oma südamelööke. Oluline on mitte kiirustada ja õigesti sekundeid lugeda. Kui oled väsinud, mõjub see uinutavalt, kui oled ärevil, rahustab see su maha. Samuti on 4-7-8 tehnika hea moodus uuesti uinuda, kui sind keset ööd miski üles äratab.

Hingamistehnikad on olnud sajandeid lahutamatu osa joogast ja muudest idamaistest heaolupraktikatest, läänes ei ole need aga kuigi populaarsed. 4-7-8 tehnika taga on lisaks iidsetele rituaalidele ka meditsiinilised uuringud.

Kui oled stressis või ärevil, toodab su organism rohkem adrenaliini, südamelöögid sagenevad ning hingad kiiresti ja pealiskaudselt. Stressis inimesed hingavad pidevalt liiga vähe. Kui sunnid end sisse hingama 4 sekundit, saad rohkem hapnikku; hinge 7 sekundit kinni hoides jõuab hapnik paremini vereringesse; 8 sekundi jooksul välja hingates vabaned oluliselt rohkemast süsihappegaasist. Nii mõnigi skeptik võib oma hingamistehnikat muutes magama jääda vähem kui 1 minutiga, või enne veel kui väljahingamisel kaheksani jõuab lugeda...

Ise järgi proovides ei pruugi sa päris esimese korraga minuti jooksul uinuda, aga harjutamine teeb meistriks ja kindlasti on tehnikast kasu järgmisel korral, kui oled mõne esinemise või vestluse pärast närvis.

Allikas: Byrdie