25 dieedinippi, mis töötavad alati!
Aina uuemaid dieedinippe tuleb pidevalt peale, aga olgem ausad – need, mis läbi aastate on püsima jäänud, ongi need kõige paremad.
Erik Orgu annab ülevaate dieet nippidest, mis tõesti töötavad ja on minuarust parimat.
Ära lükka päeva esimest toidukorda õhtusse
Söö peale ärkamist kohe, kui su keha sulle näljast märku annab. See aitab isusid taltsutada.
Näri toitu, ära kugista
Toidu läbinärimine aitab kehal toitaineid paremini omastada. See muudab ka seedimise hõlpsamaks.
Intervalltreening
Kui teed trenni, siis võiksid seda HIIT-stiilis teha. Hoia oma puhkepausid 30-60 sekundi pikkused.
Tervisliku päeva lõpetab tervislik õhtusöök
Kui sul on toitev ja tasakaalustatud õhtusöök söödud, siis ära mine hiljem külmkapi kallale, et midagi vahetult enne uinumist ampsata.
Tee jõutreeningut
Tehes mõõdukalt jõutreeningut, suurendad oma lihasmassi , et saaksid põletada rohkem kaloreid ka siis, kui kui trenni ei tee.
Ära ole oma isude ori
Kui sul millegi järele isu tuleb ja kui seda juhtub tihti, siis küsi endalt – kas su on kõht tühi ja kas sa tõepoolest tahad seda.
Uni kvaliteetsemaks
Kui sul on sügav ja piisavalt pikk uni, siis on su isud paremini kontrolli all ja stressitase madalam.
Valmista ise oma lõunasöök
Enamasti süüakse nüüdseks hommiku ja õhtusöök kodus, aga lõunasöök väljas. Süües väljas ei tea keegi kunagi väga täpselt, mida pakutakse. Vale lõunasöök võib rikkuda dieediplaani. Minu toitumiskavast leiad sa lõunasöögid, mida võid kindlasti usaldada.
Ole oma eesmärkidega realistlik
Jäädes reaalsete eesmärkide ja lahenduste juurde, saavutad sa oma eesmärgi suurema tõenäosusega. Ära usu imedieete, mis lubavad kehakaalust 10 kilo vaid ühe kuuga alla saada.
Alusta värske salatiga
Kui sul on taldrikul värske salat (ja see peaks seal päriselt ka olema), siis alusta selle söömisega.
Usalda uuringuid
Järgnevad faktid on teaduslikult tõestatud edukate kaalulangetajate poolt:
– 75% edukaid kaalub ennast üks kord nädalas
– 78% sööb õigel ajal esimese toidukorra
– 62% veedavad alla 10 tunni teleka ees ja on aktiivse elustiiliga
Kuula oma keha ja söö siis kui vaja
Söö keskmiselt kolm toidukorda ja ainult siis kui su keha sulle selleks märguande annab. Minu toitumiskava kasutajad on tõestuseks, et see töötab.
Ole sihikindel
Kui oled otsustanud oma keha muuta, siis tee seda ja ära peatu enne, kui eesmärk on saavutatud.
Ole aus ja valmis muutusteks
Kui hakkad oma elustiili muutma, siis teadvusta endale, et see võib alguses ebamugavusi tekitada. Nii ei lase sa olukorral ennast jalust rabada ja muutused saavad rahumeelselt aset leida.
Ära loobu täielikult nn patutoidukordadest
Kui pead dieeti, siis vahel harva võib ikka vanu lemmikpalu endale lubada, aga mitte iga päev või iga nädal. Mõned korrad kuus on lubatud ja hea oleks kui sa tead, millal need korrad on. Nii kindlustad selle, et kontroll püsib sinu käes.
Jälgi ja mõõda oma progressi
Soovitan oma arengut jälgida ja mõõta, sest see annab sulle infot, kas oled õigel teel ja motivatsiooni jätkata, kui näed muutusi soovitud suunas.
Treeni oma ülakeha
Paljud inimesed ei treeni oma ülakeha, aga soovitan sul seda teha, sest ülakehas on palju lihaseid, mis aitavad kaloreid põletada. Boonuseks saad trimmis ülakeha.
Ära mine tühja kõhuga ja peaga poodi
Kui lähed poodi, siis täis kõhu ja ostunimekirjaga – nii teed õiged valikud.
Loobu suhkrust suuresti
Mida vähem, seda parem, kuna suhkur on sõltuvust tekitav toiduaine.
Kaasa oma menüüsse valke ja kiudaineid
Need kaks toiuduaine rühma tekitavad täiskõhutunde pikaks ajaks ja üldiselt pärinevad tervislikest toiduallikatest.
Väldi tundmatuid lisaaineid
Süües vähem ainuüksi neid lisaaineid, mida sa ei tunne, muudab su toitumise tervislikumaks ja teadlikumaks. Miks süüa toitu, millest pool on täis keemiat ja mille toimest kehale pole sul ei teadmisi ega ka vajadust.
Testi oma tegelikku söögiisu
Kui sa ei taha midagi tervislikku süüa, siis pole su kõht tühi. Sellisel juhul on tegemist kõige tavalisema isuga.
Ära liialda süsivesikutega
Pärast lõunasööki võiksid vähendada süsivesikute hulka, see nipp töötab hästi, seda tõestavad kõik mu toitumiskava järgijad.
Püsi toidukoguste juures, mis sulle sobivad
Süües regulaarselt sulle sobivaid toidukoguseid, on sul lihtsam saavutada soovkaal või selles püsida.
Ole ja jää aktiivseks
Treenides vähemalt kaks korda nädalas ja 30 minutit korraga võid saavutada päris hea tulemuse. Mina soovitaksin treenida kolm korda nädalas ja 45 minutit korraga, siis on hea tervis ning enesetunne garanteeritud.
Kui dieet nippidest jääb väheks
Kui Sulle jääb väheks minu äraproovitud dieedi nippidest siis tule ja liitu minu toitumisnõustamise teenusega. Garanteerin, et saan Sinu kaalu langema.
Külasta Erik Orgu veebiportaali SIIN
