VIDEO | Näpunäited kükkide tegemiseks

Kõige parem on enda tagumiku edulugu jälgida piltidelt. Seepärast julgustan kõiki endast pesus või liibuvates pükstes küljepealt ning tagant pilti tegema. Püüdke progressipilt teha täpselt samas asendis, sama kaugelt ning eelistatavalt sama valgusega, et näeksite võimalikult reaalset tulemust. Kindlasti annab ka katsumine hea pildi selle edust.. Seega kõik oma tagumikku katsuma, sest… miks mitte?

* Ära kükita varbad otse ette suunatult. Suuna varbad ja põlved väheke väljapoole, et reie kakspealihast ja tagumikku rohkem töösse rakendada.

* Kui positsioon on paigas, siis kükita võimalikult madalale, veendudes et põlved ei ulatu üle varvaste ning reied oleksid põrandaga vähemalt paralleelselt.

* Tõuka end tagasti püstiasendisse läbi kandade, mitte päkkade, püüdes jõud suunata eelkõige tagumikku.

*Püüa vältide kere liikumist harjutuse vältel. Hoia selg võimalikult sirgelt, suru tagumik välja, õlad taha ja rind ette, et vältida liigset stressi alaseljale ning sealjuures vigastusi.

* Pööra tähelepanu kõhulihastele, hoides need harjutuse vältel pinges. See toestab alaselga ning vähendab võimaliku trauma riski.
* Kui soovid kasutada lisaraskust, siis veendu, et see poleks üle jõu käiv ja soorituse arvelt ohverdusi toov.

Teisi põnevaid artikleid toitumisest, trennist ja retseptidest saad lugeda Merilin Taimre blogist SIIT