VIDEO | Näpunäited kõrge intensiivsusega intervalltreeningu läbiviimiseks!

Mis on H.I.I.T.? See on high intensity interval training (ingl. k kõrge intensiivsusega intervalltreening), mille eesmärk on lühikese aja jooksul treenida intensiivselt kõrge pulsiga. Kõige kergem viis need higinäärmed tööle rakendada on treenida võimalikult palju lihasgruppe korraga. Seda olen oma treeningvideos ka meeles pidanud, kombineerides omavahel jala-, käte- ja kõhulihaseid.

Ise läbin kuskil 3x nädalas taolist kava iga kord väikeste alternatsioonidega. Et lihaseid rohkem koormata, võtan mängu ka raskused. See tõstab pulssi veelgi ning tulemusi on kiiremini näha! Viimane kord jõusaalis järjekordset H.I.I.T. treeningut läbi viies, tuli minu juurde üks mees: “Tere, minu nimi on Sam. Olen siin uus personaaltreener!” Kuidagi kohmetu oli, ei saanudki aru, kust see nüüd tuleb ja vastasin: “Okeiii, tere-tere!” Mispeale ta uuris: “Ee, sa ikka oled personaaltreener siin, eks?” Päris korralikult sain naerda, mispeale hakkas ka tema naerma. Ütlesin, et pole ma mingi personaaltreener. Tema sõnul treenin ma nii professionaalselt ja ütles, et näen välja täpselt nagu personaaltreener. Siis vabandas oma kohmeka tutvustuse pärast ja soovitas mul üheks hakata! Panen kõrva taha, äkki hakkangi…

Aga tagasi asja juurde. Kõige ideaalsem viis, kuidas seda rutiini sooritada, oleks sätestada oma kell või stopper nii, et see iga 30 sekundi möödumisest sulle märku annaks. Seejärel suundud järgmise harjutuse juurde järjekordseks 30-ks sekundiks. Kogu kava võiksid läbi teha 2-4 korda, olenevalt sinu fitness-levelist.

VAATA VIDEOT! 

Teisi põnevaid artikleid toitumisest, trennist ja retseptidest saad lugeda Merilin Taimre blogist SIIT