Kui hilisõhtune snäkk on osa sinu rutiinist: kuidas mõjutab see sinu seedimist, und ja kehakaalu?

Kuigi keha on võimeline tegema kaht asja korraga – magama ja seedima – ei sobi vahetult pärast söömist magamaminek sellegipoolest suuremale osale inimestest.

Mao ja söögitoru vahel asuv alumine söögitoru sulgurlihas võib aeg-ajalt avatuks jääda, mis tekitab maohappe ja toidu tagasivoolu söögitorusse, põhjustades ärritust. Seda ebameeldivat tunnet teame kui kõrvetisi või happe refluksi.

Kui vahetult pärast söömist pikali lähed, võivad tekkida kõrvetised, sest toit ei saa normaalselt kehas allapoole liikuda. Kuigi iga inimene võib aeg-ajalt kõrvetisi tunda, peaksid konsulteerima arstiga, kui koged neid nädalas kaks või enam korda.

Hilisõhtune söömine võib magu ärritada, tekitada valu, iiveldust ja tunnet, et sinu kõht on ebamugavalt täis. Seda tekitab liiga kiiresti söömine ja ülesöömine. Eriti, kui tarbid rasvaseid või vürtsikaid toite või jood liiga palju kohvi, alkoholi või karboniseeritud jooke. Kui ka see tunne tekib sul harva, pole muretsemiseks põhjust. Kui sellest on aga saanud püsiv probleem, konsulteeri põhjalikemaks uuringuteks oma arstiga.

Asjatundjad selgitavad, et suure toidukoguse söömine enne magamaminekut võib juba olemasolevaid probleeme hullemaks muuta. Just sellepärast soovitatakse viimase toidukorra ja magamamineku vahele jätta vähemalt kaks kuni kolm tundi. Võta arvesse toidu kogust ning seda, et suuremat portsjonit peab organism kauem seedima. Kui sul pole muud võimalust kui hilisõhtul süüa, vali kergemad toidud, milles on väheses koguses rasva ja kiudaineid, sest need on kõhu jaoks leebemad.

Söömine enne magamaminekut ja une kvaliteet

Kui sa oled harjunud vahetult enne magamaminekut sööma ja sul on raske saada und, võib nende kahe vahel olla seos. Kuna organism tegeleb aktiivselt toidu seedimisega, võib olla raskem saavutada sügavamat und, mis omakorda muudab sind hommikuti kurnatumaks.

Samas, kui sul on korralik õhtune rutiin ning sinu seedeelundkonnale sobib õhtune söömine, ei ole otseselt põhjust seda harjumust muuta. Teadlased märgivad, et kindel rutiin aitab enne magamaminekut anda kehale ja meelele teada, et peagi on aeg rahuneda ja puhata. Just nagu tee joomine, vannis käimine või raamatu lugemine, võib ka kerge õhtuse snäki nautimine aidata sind ööuneks ette valmistada. Lisaks võib tühja kõhuga voodis lamamine olla omakorda raske ning takistada sul lõõgastuda ja uinuda.

Kuna põhjuseid, miks sul võib olla raske uinuda või kogu öö korralikult magada, on tuhandeid, tuleb kasuks unepäeviku pidamine. Tee mõne nädala jooksul märkmeid, mida sa iga päev enne voodisse minekut teed ning pane tähele, kas miski neist tegevustest võiks sinu und häirida. Kui märkad, et sinu ööuni ei ole pärast hilisõhtust söömist täisväärtuslik, proovi aeg-ajalt õhtune snäkk vahele jätta ning jälgi, kuidas see sulle mõjub.

Söömine enne magamaminekut ja kehakaal

Paljud seostavad hilisõhtust söömist kaalutõusuga. Kindlasti oled kuulnud kaalukaotuse nippidest, mis soovitavad pärast teatud kellaaega mitte enam süüa.

Kuigi kaalutõusu ja hilisõhtuse söömise vahel võib olla seos, on teadlased antud teemat alles uurimas. Mõned juba avaldatud uuringud tõepoolest väidavad, et toidukordade ajastus mõjutab kehakaalu ja ainevahetust. Ühe teooria kohaselt võib see, kui tarbid suurema osa päevastest kaloritest päeva teises pooles, mõjutada keha ööpäevaringset rütmi, mis omakorda mõjutab ainevahetust. Teadlased märgivad oma teoorias, et keha on loodud olema päevasel ajal ärkvel, sööma ja liikuma ning öösel magama ja paastuma.

Kindel on aga see, et isegi kui nende kahe vahel on reaalne seos, on see vaid üks tükk keerukast puslest, mis koosneb sinu tervisest, kehakaalust ja ainevahetusest. Olenemata kellaajast on olulised siiski toidu toiteväärtus ja kogus. Pea ka meeles, et kaalunumber ei ole kaugeltki ainus ega isegi kõige olulisem tervisenäitaja.

Seega, kui sinu uni ja üldine heaolu pole sellest häiritud, võid õhtuti süüa, kuid hoia need toidukorrad ja snäkid kergetena. Kui sul on aga seetõttu probleeme unekvaliteedi, kõrvetiste ja seedimisega, peaksid hilisõhtuse snäkkimise vahele jätma.

Allikas: Self.com