Õpi kõhuhingamist! See lihtne harjutus vähendab pinget ja ärevust

Kui tunned, et kodukontorist päriskontorisse tagasi kolimine muudab ärevaks, õpi ära kõhuhingamine. Seda saad kasutada ka pingelistes situatsioonides rahu säilitamiseks.

Kõhuhingamine vähendab pinget ja ärevust, võitle-või-põgene-tunnet, öeldes ajule, et kõik on korras – sinuga on hästi.

Tee nii:

1. Istu mugavalt ja sirge seljaga toolil või heida pikali. Pane üks käsi rinnakule, teine kõhule.

2. Hinga sügavalt nina kaudu sisse. Suuna hingeõhk kõhtu, nii et kõht läheb natuke punni. Kui teed harjutust õigesti, tõuseb kõhu peal olev käsi, aga rinnaku peal olev jääb paigale.

3. Hinga välja, samal ajal pingestades kõhulihaseid, et võimalikult palju õhku pääseks välja.

4. Jätka hingamist paari minuti jooksul. Võid samal ajal lugeda näiteks numbreid, öeldes sisse hingates mõttes „üks” ja välja hingates „kaks”.

Allikas: peaasi.ee

Loe lisaks, kuidas ära tunda ärevushäiret