15 minutiga suvisesse vormi? Kuulsuste treener avaldas, milline on parim trenn reite sisekülgedele

Selleks, et treenida reite sisekülgi, soovitab kuulsuste treener Nadya Fairweather võtta appi raskuspall, vahendab Daily Mail.

Mida selle raskuspalliga teha? Võta sisse sillaasend (turi maas) ja aseta pall endale põlvede vahele ning kasutades oma reite sisekülgedel olevaid lihaseid, pigista palli nii tugevalt kui saad kuni 30 sekundit. Seejärel puhka 30 sekundit ja korda tehtut viis korda. Ideaalne, kui ühendad selle harjutuse jalutamise, jooksmise või etteastetega.

Mida süüa?

Ka korralikust toitumisest on jalalihaste treenimisel kasu, väidab toitumisnõustaja Lola Biggs. Selleks soovitab ta valida õiged trennijärgsed snäkid, näiteks valgu-, vitamiinide ja mineraalide rikkad munad, mis aitavad kaasa ka lihaste taastumisele.

Lisaks soovitab ta juua päevas vähemalt kaks liitrit vett, mis aitab toksiinid kehast välja viia, stimuleerida seedimist ja vähendada punnisolekut. Vereringet parandavad vürtsid nagu kurkum, kaneel ja ingver tulevad samuti kasuks — lisa neid teele, soojale piimale, smuutile või pudrusse.