Põleta märkamatult kaloreid! 50 head nippi, kuidas iga päev tervislikumalt elada
1. Enne, kui hommikul voodist püsti tõused, siruta end. Seejärel tõuse istuli ilma käte abita ja hoia jalgu väljasirutatult ning kummardu ette, kuni tunned kerged venitust seljas ja põlvekõõlustes. Nüüd hoia asendit kasutades kõhulihaseid. Puhka ja tee harjutust kaks korda veel. See tugevdab sinu peamisi lihasgruppe.
2. Ära alahinda hommikusöögi võimu. Selle asemel, et saia peale vorsti panna, valmista omletti või söö isevalmistatud müslit. Ära söö toite, mis ei anna peale kalorite mitte midagi kasulikku.
3. Veel hommikusöögist – eelista proteiinirikkaid toite nagu muna, juust… Nii tarbid vähem kaloreid, kuid kõht püsib kauem täis.
4. Tee hambaid pestes tasakaaluharjutusi ja põletad 10 kalorit. Näiteks seisa pool minutit ühel jalal, pool minutit teisel. Seejärel korda harjutust.
5. Sarnaselt tasakaaluharjutustele võid teha „baleriiniharjutusi” viis kuni kümme korda mõlemale jalale ja põletad 10 kalorit. Lisaks treenib see jalalihaseid.
6. Kasuta kohvikoore asemel 2%-list piima ja tarbid umbes 60 kalorit vähem.
7. Suur ja rasvane sõõrik annab ligi 500 kalorit. Sellise hulga kalorite põletamiseks peaksid kõndima umbes 10 000 sammu…
8. Liiklusummikutes istudes treeni oma tagumikulihaseid.
9. Ära söö vahepalaks krõpse, küpsiseid või muud ebatervislikku. Eelista nende asemel tervislikke snäkke nagu puu- ja juurviljad ning pähklid.
10. Kanna mugavaid riideid – nii tunned end hästi, mistõttu liigutad ennast rohkem.
11. Tee enne istumist harjutusi. Tee nagu hakkaksid istuma, kuid tegelikult tõuse püsti käsi kasutamata. Tee seda harjutust 15-20 korda ja põletad 15 kalorit.
12. Joo karastusjookide asemel vett.
13. Kõnni telefoniga rääkides ringi ja põletad 50 või enam kalorit.
14. Kasuta võileiva tegemisel saia asemel täisteratooteid.
15. Liigu tööl ringi. Kui soovid kolleegilt midagi lihtsat küsida, tõuse püsti ja jaluta tema laua juurde. Eelista ka kaugemat tualettruumi ja koopiamasinat. Võid üllatuda, kui palju samme sa selle võrra päeva jooksul enam teed.
16. Tee päeva jooksul mõned kätekõverdused ja kulutad umbes 10 kalorit.
17. Söö ebatervislike snäkkide asemel puuvilju nagu pirn ja õun. Vähem kaloreid, rohkem vitamiine!
18. Tõuse laua tagant püsti ja jaluta ringi.
19. Kanna raskusi. Näiteks, kui lähed poodi või sul on linnas jalgsi asjaajamisi, kanna seljakotti, milles on (poole)kilone suhkrukott.
20. Eelista pärastlõunase šokolaadimuffini ja piimakohvi asemel midagi tervislikku ja saad ligi 340 kalorit vähem.
21. Kui tangid autot, tõuse ootamise ajal päkkadele ja lasku seejärel tagasi. Korda nii kaua, kuni paak täis saab.
22. Kuivata õlist tilkuv pitsatükk salvrätiga rasvast ja saad ainuüksi juba seetõttu 50-100 kalorit vähem.
23. Ilm on liiga vilets, et õue minna? Mine siis kas või kaubanduskeskusse – võid üllatuda, kui palju samme sa päeva jooksul poodides teha võid...
24. Söö vähe, kuid sageli. Nii väldid olukorda, et veresuhkur langeb väga madalale ja soovid päeva lõpus meeletu portsjoni ära süüa.
25. Kui oled kassajärjekorras, kasuta ka need mõned minutid diskreetseks treenimiseks ära. Pinguta näiteks tuharaid – seda ei ole su mantli alt kellelegi näha.
26. Võistle iseendaga. Jookse üks ring ümber maja iga rämpskirja kohta, mille leiad kodu postkastist.
27. Tarbi vähem võid. Sa ei pea võist loobuma, kuid määri võileivale väiksem kogus.
28. Kasuta lifti asemel treppe.
29. Söö lõunaks suppi, mitte majoneesise kastmega rasvast salatit.
30. Tee peale lõunasöögi söömist jalgadele venitusharjutusi.
31. Kui teed pastat, asenda pool suvikõrvitsast tehtud nuudlitega. Nii on toit tervislikum ja tarbid umbes 400 kalorit vähem.
32. Tee tööpäeva ajal jalutuspause – juba 10 minutit kiirkõndi annab päevale hoopis uue rütmi!
33. Magusaisu? Söö puuviljakoogi asemel puuviljasalatit.
34. Söö rasvaste magustoitude asemel midagi kergemat.
35. Vähenda suhkru tarbimist.
36. Tee õhtuti venitusharjutusi – su keha ja meel on tänulikud.
37. Aseta televiisoripult kaugemale. Nii pead iga kord tõusma, kui soovid kanalit vahetada.
38. Kui pikutad, tee millegagi tõstmisharjutusi. Raskuseks sobib ka paksem raamat.
39. Raadiost tuleb lemmiklaul? Laula julgelt kaasa!
40. Eelista vorsti asemel peekonit.
41. Kui elad lapse spordimängule kaasa, tõuse püsti ja jälgi seda seistes.
42. Eelista kinos väikest popkorni suurele ja ära võta midagi lisaks. Nii tarbid 350 kalorit vähem.
43. Kui sööd Aasia toitu, väldi õlis küpsetatud toite ja tarbid 400-500 kalorit vähem.
44. Tegele lõbusate hobidega – siia võiks kuuluda ka lapsega ajaviiteks palli mängimine.
45. Telli juustuta pitsa ja raputa oma pitsale soovi korral veidi parmesani. Tarbid 100 kalorit vähem.
46. Isutab hamburgeri järele? Valmista kodus ise tõeline gurmeeburks – koos veiselihapihvi, isetehtud majoneesi, ohtra sibula, salati ja täisterakukliga. See toit küll rämpsuks ei kvalifitseeru…
47. Loobu tihedast alkoholi tarvitamisest.
48. Pane fritüür kappi ära – nii kasutad seda vähem.
49. Eelista jäätisele sorbetti.
50. Jäta ära õhtune ebatervislik snäkk ja tarbid 300 kalorit vähem. Kui tahad siiski midagi näksida, krõmpsuta näiteks köögivilju.
Allikas: RD
