Mida peaks sööma ja mida vältima enne trenni?

Treeningueelne toitumine mängib olulist rolli sinu soorituses. Sel teemal on levinud väga mitmeid arvamusi. Mõned väidavad, et treeningueelselt söömata, põletatakse rohkem rasva, kuna glükogeenivarud on otsakorral ja keha läheb lisaenergia saamiseks otse rasvavarude kallale.

Samas kui glükogeenivarud on täiesti tühjad, siis võib keha asuda hoopis lihaste kallale. Seda me ju ei taha. Kui süüa mõni aeg enne treeningut õiget toitu, siis jätkub sul treeninguks rohkem energiat, paraneb üleüldine sooritus ning kokkuvõttes saad ühele poole palju vägevama ning tulemuslikuma trenniga. Seega ei pane ma kellelegi kätt ette, otsustagu ta treeningueelse söögi kasuks või kahjuks. Ütleksin, et see oleneb 100% indiviidist ning tema kõhutundest. Olgu otsus milline tahes, jagan sellegipoolest mõned soovitused, kuidas langetada targemaid valikuid. Olenevalt sellest, mida enne trenni süüa, võib see sinu treeningvormi parandada või halvemaks muuta.

Mida tasub eelistada:

• 30-60 minutit enne treeningut õige toidu söömist, mis koosneks valdavalt süsivesikutest ja valgust. Soovitatud vahekord oleks süsivesikutel 1-2 g/1 kg kehakaalu kohta ja valgul 0,15-0,25 g/1 kg kehakaalu kohta.
• Kergesti seeduvaid süsivesikuid – Need pakuvad kehale kohest energiat ning ei võta liiga kaua aega, et seeduda. Parim valik oleks mõni puuvili, kodune smuuti, naturaalne jogurt vms.
• Kvaliteetset valku – Süües treeningueelselt valku, võib see tõsta su keha võimet treeningujärgseks valgusünteesiks, mille tulemusena ehitab keha puhast lihasmassi.
• Madala rasvasisaldusega toitu – Meie keha kulutab rasvade seedimiseks kuni 4 tundi, mis tähendab, et kogu treeningu vältel on jällegi verevool aktiivseim kõhupiirkonnas, mitte töötavate lihaste juures.
• Madala kiudainetesisaldusega toitu – Kuigi need on meie kehale väga vajalikud, võivad need suuremas koguses enne treeningut põhjustada soovimatuid gaase ja puhitustunnet.
• Rohkelt vee joomist – Veel on jahutav toime ning see aitab meie kehal paremini funktsioneerida.

Mida tasub vältida:

• Suuri eineid – Lisaks sellele, et sind saadab treeningu ajal ebamugavustunne, on valdav osa su verest seedeelundkonna poole tööle rakendatud, et seedimisprotsessile kaasa aidata. See tähendab seda, et lihased, mille kallal trenni ajal töötad, ei saa vere kaudu tavapärases koguses hapnikku, mis on vajalik rasvapõletuseks.
• Suhkrut – See küll kergitab treeningueelset veresuhkrutaset, kuid mitte kauaks. Langedes järsult poole treeningu ajal, võib see su sooritusele saada saatuslikuks.
• Rasva
• Kiudaineterikkaid toite
• Soola – Vältida tasub soolatud pähkleid, krõpse, kiirtoitu jms, kuna sool pidurdab me kehas vedeliku liikuvust ning viib kehast vett välja. Treeningu ajal (ja mitte ainult, vaid koguaeg) vajab me keha rohkelt vett.
• Nälga – Lisaks selle, et treening möödub sulle piinarikkana, piitsutad sa ka oma lihaseid, kuna su glükogeenitase on otsakorral. Kui eelistad tühja kõhuga treenimist, siis haara enne trenni kasvõi puuvilja või mõne muu väiksema snäki järele.
• Energiajooke – Tõsi, et väike kofeiinilaks treeningueelselt võib osutuda väga kasulikuks. Küll aga tasub vältida purkidesse pressitud energiajooke, kuna lisaks kofeiinile sisaldavad need rohkelt suhkrut, mis juba eelnevalt sai liigitatud kui treeningule saatuslikuks osutuv kahjur.

Teisi põnevaid artikleid toitumisest, trennist ja retseptidest saad lugeda Merilin Taimre blogist SIIT