RIHANNA TREENER ÕPETAB: 3 lihtsat nippi, kuidas kaalust alla võtta
Harley Pasternak on aidanud paljudel kuulsatel naistel saavutada ideaalne vorm – nende hulgas on Rihanna, Halle Berry, Ariana Grande ja Kim Kardashian. Tema juba teab, millest räägib, ning ta kolm kaalualandusnippi on väga lihtsad. Tähelepanu tuleb pöörata liikumisele, magamisele ja söömisele ning numbrid, mida meeles pidada, on 10 000, 7 ja 5.
1. Liigu päevas vähemalt 10 000 sammu.
„See on miinimum,“ ütleb Harley. „Paljude jaoks on see hea lihtne asi, millest alustada. Ma ei ütle klientidele, et tuleb hakata tofut sööma või gluteeni vältima ega midagi sellist – hakka end lihtsalt liigutama. Ole veidi aktiivsem.“
Harley sõnul viib üks tark otsus teisteni. „Järsku märkad ka muud. Haarad hommikul saiakese ja taipad: „Tulin metroolt paar peatust varem maha, et saaksin rohkem kõndida, aga praegune otsus nullib selle täiesti ära. Olen parem mõistlikum. Söön ainult pool saiakest või hoopis õuna.“ Kõik saab alguse sammudest.“
2. Maga vähemalt 7 tundi päevas.
„Uni mõjutab kaalu ülipalju!“ räägib ta. „Hormoonide koha pealt on teada, et kui ei maga piisavalt, kasvab organismis greliini, leptiini ja kortisooli hulk. Üks paneb rohkem sööma, teine ei lase rasva nii efektiivselt põletada, kolmas põhjustab rasva ladestumist.“
Ja see pole veel kõik: väsimus kipu tekitama kaalualanduse teele takistusi. „Kui oled väsinud, ei liiguta sa end tõenäoliselt nii palju kui muidu ja pole vaimselt võimeline tarku toitu puutuvaid otsuseid tegema.“
3. Tarbi 5 korda päevas valke ja kiudaineid.
Harley soovitab tarbida päevas suurel hulgal valke, kiudaineid ja ka kasulikke rasvu – kolmel söögikorral ja kahel näksimisel. „Valgud, kiudained ja kasulikud rasvad on kõhutäite püha kolmainsus.“
Lisaks soovitab ta tarbitud toit jäädvustada. „Paljud kliendid teevad oma toidust pilti ja õhtul vaatavad nad visuaalset logi kõigest, mida päeva jooksul söödi.“ Nii on endal raskem ebatervislikku toitu tarbida.
