VÄSIMUS PIINAB? 5 sammu kosutava une heaks

Hoolimata sellest, kas oled hommikuinimene (nn lõokene) või õhtuinimene (nn öökull), on siin mõned nõuanded, mis aitavad uneekspertide sõnul kosutavat und nautida:

Muuda magamistuba oma pühamuks. Tegele magamistoas vaid selliste tegevustega, mis sulle vaimset või füüsilist naudingut pakuvad, ning väldi tegevusi, mille tõttu hakkad seda alateadlikult ärkvelolekuga seostama.

Kui sind hoiavad ärkvel sundmõtted, uuri mitmesuguseid aega säästvaid viise keha lõõgastamiseks. Vastuseid võid leida näiteks jooga iidsetest tarkustest.

Püüa sättida viimase söögikorra ja magamamineku vahele vähemalt kaks tundi, ning väldi ka muid stimulante, mis veresuhkru kõrgeks ajavad.

Vajaduse korral võid une ligimeelitamiseks juua tassikese looduslikku uneteed või nautida lõõgastavat sooja vanni.

Hoia magamistoa temperatuur 20 kraadi piires, mis vastab uneaegsele madalaimale kehatemperatuurile, ning tee tuba nii pimedaks kui võimalik.

Täismahus artikkel ilmus esmakordselt Anne & Stiili 2012. aasta novembrinumbris.