Proovi järele: 40 kavalat nippi ja trikki kehakaalu langetamiseks
• Kõige olulisem: ära pea dieeti! See on vaid võitlus näljaga, mille kaotad varem või hiljem.
• Tee endale selgeks kiirete ja aeglaste süsivesikute vahe, sest aeglased süsivesikud hoiavad veresuhkru taseme ühtlase, kaotavad magusaisu ning panevad keha rasva põletama.
• Kolmandaks söö piisavalt tervislikke rasvhappeid. Mitte liiga palju ning mitte liiga vähe.
Rasvapõletamiseks on vaja rasva süüa.
Siit aga ülejäänud 40 nippi, mis aitavad üleliigsest keharasvast vabaneda:
1. Suurenda toidus valkude hulka ehk liha, kala, linnuliha ja muna osakaalu - need täidavad hästi kõhtu.
2. Vali lahjad valgud. Linnuliha, kala ja sink on paremad kui lihapallid ja vorst.
3. Joo päevas 1-2 liitrit külma vett.
4. Ära joo alkoholi sisaldavaid jooke.
5. Söö mitu korda päevas, soovitavalt 5-6 korda, kuid väiksemaid portsjoneid. See hoiab keha rasvapõletuse pidevalt töös.
6. Vali hea janukustutaja. Parim on vesi, kuid ka mahl ja piim on head.
7. Kui plaanid pärast sööki treenida, siis oota vähemalt 2 tundi pärast söömist, nii on rasvapõletusefekt kõige efektiivsem.
8. Eelista aeglaseid süsivesikuid. Pasta on parem kui kartul ja riis, sest tagab ühtlasema rasvapõletuse.
9. Jaluta! Kui soovid rasva põletada, siis paremat viisi kui jalutamine ei ole olemas. Kui võimalik, eelista hommikust jalutuskäiku õhtusele. Enne väiksemat (20-40 minutit) jalutuskäiku ära söö midagi.
10. Intensiivsemaks rasvapõletusels jaluta 45-90 minutit, mida kauem, seda parem. Aga ära jaluta rohkem kui 1,5 tundi kuna selleks ajaks on juba keha kurnatud ja intensiivset rasvapõletust enam ei toimu.
11. Kui soovid veelgi paremat tulemust, vali künklik maastik ning võtta appi käimiskepid.
12. Enne pikemale (45-90 minutit) jalutuskäigule minemist söö veidi valku, näiteks munavalget või lahjat kala - see annab energiat, mis käivitab rasvapõletuse.
13. Enne välja minemist joo suur klaasitäis vett, nii väldid vedelikupuuduse tekkimist.
14. Pärast hommikust jalutuskäiku söö kohe hommikusööki.
15. Sulle meeldib tee? Siis joo seda rohkem, sest tee aitab kaasa kaalulangusele, eriti roheline tee.
16. Söö korralik hommikusöök, nii tunned päeva jooksul vähem magusaisu.
17. Maitsesta toitu: tugevad maitseained kiirendavad ainevahetust. Nende hulka kuuluvad sinep, ingver, tšilli, tšillipipar. Neid kasutades võid suurendada oma päevast kaloripõletust kuni 200 kalori võrra.
18. Söö nii palju köögivilja kui võimalik. Neis on palju kasulikke aineid, kuid vähe energiat. Igal söögikorral peaks umbes 2/5 taldrikust katma köögiviljadega.
19. Kui sa ei armasta kala, söö toidulisandina kalamaksaõli. Rasvases kalas on palju kasulikke rasvhappeid ja valku, mis aitavad rasvapõletusele kaasa.
20. Söö regulaarselt. Päevas peaks olema vähemalt 3 korralikku, puhastest toorainetest valmistatud toidukorda.
21. Söö tervislikke rasvhappeid, eelista taimseid rasvu loomsetele.
22. Ole väljas söömisega ettevaatlik, sest restoranides serveeritud toidud on tihti liiga rasvased. Ära vali paneeritud toitu ja pirukaid, praekartulit, majoneesi ega kastmeid. Võta selle asemel palju salatit.
23. Luba endale kõike süüa üks kord nädalas. Toitumise muutmine nõuab iseloomu, kuid vahel tuleb endale ka midagi head lubada, et oleks lihtsam eesmärgini jõuda.
24. Väldi kiireid süsivesikuid, sest need panevad veresuhkru taseme üksnes üles-alla kõikuma, tekitades magusaisu.
25. Lisa käimisele ka teisi treeninguid. Heaks alternatiiviks on ujumine, aeroobika, rattasõit ja jooks.
26. Treeni normaalses tempos, sest rasvapõletus toimub just madala intensiivsusega treenides.
27. Jõutreening mõned korras nädalas suurendab lihaseid. Lihased kulutavad rohkem energiat kui lihasteta keha, seda ka puhkeasendis.
28. Varieeri oma igapäevast kaloritarbimist. Kui kaal enam ei lange, proovi tarbida vahepeal näiteks 500 kcal rohkem ja seejärel jälle tavapärane kogus. Nii paned oma keha paremini tööle.
29. Lõpeta stress! Pidev kõrge adrenaliinitase võib väga lihtsalt viia ülekaaluni, mis on sinu eesmärgi vastand. Õpi lõõgastuma ning ei-ütlema.
30. Söö palju puuvilju, seal on kasulikke toitaineid ning aeglaseid süsivesikuid.
31. Kanna endaga kaasas veepudelit, et isu korral saaksid maiustamise asemel hoopis juua. Ka kooritud ja tükeldatud porgandid võiksid alati käepärast olla.
32. Prae oliivõliga, mitte margariiniga. Või võileiva peal peaks olema võimalikult tervislik.
33. Kroom aitab magusaisu vastu, seepärast võid tarbida toidulisandina kroomi.
34. Suurenda kiudainete osakaalu toidus, sest need tekitavad täiskõhutunde ning seovad rasva juba soolestikus. Hea toitaine on rukkileib.
35. Söö aeglaselt! Ajul võtab 20 minutit aega, kuni ta saab aru, et kõht on täis. Kui sööd liiga palju, tekib peagi isu suuremate portsjonite järele.
36. Naerata ja naera, sest naer suurendab puhkeasendiga võrreldes energiakulutust tervelt 75 protsenti.
37. Seks on suurepärane kalorikulutaja, lisaks võib vähene seks viia näksimiseni. Seega on vähemalt kaks head põhjust seksi nautimiseks.
38. Liigu palju, nii kulutad kaloreid ka mujal kui vaid treeningsaalis. Trepp lifti asemel, muruniitmine, puude lõhkumine, lumekoristus, isegi šoppamine.
39. Maga korralikult. Kõlab imelikult, kuid korralikult magades kulutab keha rohkem energiat.
40. Mõtle positiivselt. Otsusta, et vabaned oma ülekilodest, sest nii nad ka kaovad. Pea oma plaanist kinni, kuid ära ole liiga range. 0,5-1 kg kaotamine nädalas on tervislik, rohkem kaotades mõjub see tervisele pigem halvasti. Rahulik kaalulangus on püsiv kaalulangus.
Allikas: www.kaaluabi.ee
