Teaduslikult tõestatud: just need treeningud mõjuvad sinu vaimsele tervisele eriti hästi
Doktor Barbara Nosal kinnitab, et juba 30 minutit liigutamist iga päev suurendab meie organismis serotoniini tootmist, mis on tuntud ka õnnehormoonina. See tähendab ühtlasi paremat tuju ja paremat ööund, mis tagavad parema tasakaalu keha ja vaimu vahel.
1. Matkamine
Kõndimine on meile hea, see on fakt. 2013. aastal Harvardis läbi viidud uuringust selgus, et osalejad, kes kõndisid reipalt ligikaudu 35 minutit päevas, viis päeva nädalas, tulid depressiooniga paremini toime.
Kui tahad enamat, siis planeeri oma kõndimine rohelusse. Ajakirjas International Journal of Environment Research and Public Health avaldatud uuring kinnitas, et isegi rohealade fotode vaatamine leevendas inimeste stressitaset. Nii et ühenda kõndimine ja loodus ja mine matkama!
2. Tantsimine
Tantsimine on hea kardiotreening, mis tähendab, et see teeb südamele head, kuid ühtviisi hästi mõjub lõbus tegevus ka vaimsele tervisele. 2015. aastal ajakirjas PLOS One avaldatud uuringust tuli välja, et tantsimine leevendab ärevustunnet, tõstab enesekindlust ja soodustab meie vaimset heaolu. Lisaks on see lõbus!
3. Jõutrenn
Tuleb välja, et füüsiliselt tugevamaks saamine muudab sind ka vaimselt tugevamaks. 2018. aastal ajakirjas JAMA Psychology avaldatud ülevaade erinevatest tugevuse ja vastupidavuse teemadel tehtud uuringutest tõi välja, et regulaarne raskuste tõstmine leevendas depressiooni sümptomeid ja vähendas riski tulevikus depressiooni küüsi langeda. Huvitav oli tõsiasi, et polnud suurt vahet, kas jõusaalis käidi kaks või viis korda nädalas.
4. Jooga
See pole kuigi üllatav, et just jooga on üks treeningutest, mis aitab tuju tõsta ja meelt rahustada. On kindlaks tehtud, et regulaarne jooga harrastamine aitab kehal stressiga paremini toime tulla.
Allikas: PureWow
