RETSEPTID: Hõrgud vegansmuutid, mis on vitamiinidest tulvil
Ingveri-pirni smuuti
See smuuti sobib iseäranis hästi vigastusest, treeningust või mõnest muust füüsilisest pingutusest taastumiseks. Lisaks põletikuvastasele ingverile, lina- ja kanepiseemntele sisaldab see smuuti alfalinoleenhapet, mis on samuti organismi tugevdav
Kõik selle artikli retseptid on mõeldud kahele.
Koostisosad:
Suur tassitäis vett
1 tl linaseemneid
0,5 tl kanepiseemneid
2 tl värsket riivitud ingverit
0,25 tassitäit mandlipiima
0,5 banaani
0,5 pirni
suur tassitäis spinatit
Pane koostisosad blenderisse ja blenderda, kuni smuuti on ühtlane.
Ühe portsjoni toiteväärtus: 256 kcal, 12 gr proteiini
Vürtsikas laimi-mango smuuti
Kanepiseemnete näol on tegemist tõelise supertoiduga – vaid kahes teelusikatäies sisaldub üheksa aminohapet, kiudaineid, tervislikke rasvu ja pea seitse grammi proteiini! Kui eelistad pigem mahedat kui vürtsikat smuutit, ära jäta jalapenot välja, vaid asenda banaan poole avokaadoga – nii annad oma ainevahetusele lisahoogu!
Koostisosad:
0,5 värske laimi mahl
0,5 banaani
0,5 tassi külmutatud mangokuubikuid
0,25 jalapenot (eelnevalt tükeldatud)
1 suur tass mandipiima
1 tl linaseemneid
2 tl kanepiseemneid
Pane koostisosad blenderisse ja blenderda, kuni smuuti on ühtlane.
Ühe portsjoni toiteväärtus: 312 kcal, 10,5 gr proteiini
Smuuti vaarikate ja Kreeka pähklitega
Kreeka pähklid on tulvil tervislikest südamesõbralikest rasvadest, kaaliumist ja magneesiumist.
Koostisosad:
0,5 külmutatud banaani
0,25 tassi Kreeka pähkleid
1 suur tass mandlipiima
killuke tooršokolaadi
1 tl vanilli ekstrakti
0,3 tassitäit külmunud vaarikaid
Pane koostisosad blenderisse ja blenderda, kuni smuuti on ühtlane.
Ühe portsjoni toiteväärtus: 430 kcal, 8 gr proteiini
Õunakoogi-smuuti
Midagi tõelistele maiasmokkadele!
Koostisosad:
0,5 tassi kaerahelbeid, mis on üleöö vees hoitud (kurnatud)
0,5 tl kaneeli
0,5 tl muskaatpähklit
1 tl mandlivõid
0,5 riivitud õuna
0,5 tassi kookospiima
1 tass jääkuubikuid
0,5 tassi vett
Pane koostisosad blenderisse ja blenderda, kuni smuuti on ühtlane.
Ühe portsjoni toiteväärtus: 354 kcal, 11 gr proteiini
Mustika-rooibosi smuuti
Sellest smuutist saad hõlpsalt kätte päevase vajaliku antioksüdantide koguse – kofeiinivaba smuuti, mis on kergelt magusa ja puiduse maitsega.
Koostisosad:
2 tassi rohelise rooibose teed (kurnatud ja jahutatud)
1,5 tassi külmutatud mustikaid
1 tl linaseemneid
1 tl kanepiseemneid
0,5 banaani
Pane koostisosad blenderisse ja blenderda, kuni smuuti on ühtlane.
Ühe portsjoni toiteväärtus: 255 kcal, 7 gr proteiini
Retseptid: Shape.com
